Siamo tornati al Livello 4 di lockdown, fa freddo e se sei come me, la tua motivazione per l'allenamento potrebbe essere un po' bassa in questo momento. Abbiamo pensato di intervistare una delle nostre personal trainer preferite per avere qualche spunto, un po' di motivazione e una dose di "fitspiration".

Ciao Jayde! Grazie per aver dedicato del tempo a questa intervista. Ti va di presentarti e raccontare qualcosa di te alla nostra community?

Ehi, mi chiamo Jayde. Sono una giovane personal trainer, nuova nel settore, con un'incredibile passione per l'aiutare gli altri a raggiungere i propri obiettivi e a superare i propri limiti. In passato sono stata una surfista agonista e, a soli 16 anni, gestivo già la mia scuola di surf itinerante.

Perché sei diventata una personal trainer?

Onestamente, non era nei miei piani finché non sono entrata in palestra per la prima volta nel 2018 e mi sono innamorata perdutamente dell'allenamento con i pesi. Credo che, avendo fatto l'istruttrice di surf, sia stato naturale voler aiutare gli altri anche in palestra. Un'altra parte importante della mia scelta di diventare PT è stata voler essere un modello per le ragazze più giovani, per dimostrare che ANCHE loro possono essere forti. Perché, secondo me, è la sensazione migliore che ci sia.

Una parte importante del tuo lavoro è motivare i clienti. Quali sono i tuoi consigli migliori per restare motivati, specialmente con tutta questa follia del lockdown?

Dico sempre: "La motivazione è come la marea: va e viene". Devi concentrarti sulla PASSIONE e sulla DISCIPLINA. Trovare un'attività che ami e che ti faccia voler tornare a farla più e più volte è decisamente la chiave. Ovviamente, ci sono giorni in cui non ti senti motivato, ma è lì che entra in gioco la disciplina. Se vuoi qualcosa abbastanza intensamente, ti alzerai per ottenerlo.

Sviluppi i tuoi piani di allenamento?

Certamente! Ho appena creato un programma di ipertrofia (costruzione muscolare) che seguo da 4 settimane. Questo programma è basato sui miei obiettivi personali. Ho una fantastica guida all'allenamento chiamata STRONGER che ho completato in precedenza e che contiene di tutto: consigli di fitness, guide nutrizionali, video dimostrativi, oltre 50 allenamenti, riscaldamenti e defaticamenti. Attualmente sto lavorando a un'altra guida che spero sarà presto disponibile.

Sui social media sembra che si parli sempre e solo di fitness. Cosa fai per mantenere l'equilibrio nella tua vita?

Essendo una personal trainer con tutti hobby legati al fitness (CrossFit, pattinaggio, surf, boxe, ecc.), trovo spesso difficile separare la vita lavorativa da quella sociale. Ma creo una tabella di allenamento per me stessa che seguo in modo abbastanza rigoroso, così da non rischiare il burnout. Mi assicuro anche di trovare del tempo per amici e familiari facendo cose che non riguardano il fitness, come uscire per un caffè o fare un barbecue.

Com'è una tua settimana tipo di allenamento?

La mia tabella di allenamento tipo è più o meno questa:

Lunedì: sempre giornata dedicata alle gambe.

Martedì: CrossFit e, di sera, LISS/yoga/surf.

Mercoledì: Allenamento di spinta (spalle/tricipiti/petto) + boxe.

Giovedì: CrossFit + yoga/mobilità/LISS.

Venerdì: Gambe + LISS.

Sabato: Allenamento di trazione (schiena + bicipiti).

Domenica: RIPOSO TOTALE.

So che sembra molto, ma voglio ricordarvi una cosa: per lavorare ai vostri obiettivi... non c'è bisogno di allenarsi così tanto. Questi sono tutti i miei hobby, quindi non li vedo davvero come allenamenti!

Chi o cosa ti ispira di più nel tuo percorso di fitness?

Il mio patrigno ha fatto nascere in me l'idea di diventare PT, dato che lo è anche lui. Mia madre è una forza della natura e si allena ogni mattina sul vialetto di casa (anche in inverno!!). Ma soprattutto, sono entrata in contatto con alcune delle donne più ispiratrici su Instagram che letteralmente danno una marcia in più alla mia VITA. Sono così fortunata ad averle nella mia vita (loro sanno chi sono).

Quali sono i tuoi pasti preferiti?

Colazione: In inverno, sempre avena proteica calda al cioccolato. In estate, sempre bowl di frullati proteici!

Pre-allenamento: Pane tostato o gallette di riso con burro di arachidi, banana, cannella e un filo di miele!

Post-allenamento: Solitamente una grande piadina fatta in casa o un'insalata con tutto ciò che trovo in frigo. È il momento in cui riempio la mia ciotola con più nutrienti possibili. Di solito pollo, spinaci, semi, peperoni, fiocchi di latte, salsa al peperoncino dolce e verdure arrosto.

Cena: Cambia sempre, ma i miei piatti preferiti in assoluto sono il pollo korma in inverno, mentre in estate petto di pollo e insalata. Non un'insalata noiosa, però ;)

Quanto ritieni importante l'alimentazione in relazione all'esercizio fisico?

Penso che l'alimentazione sia SOTTOVALUTATISSIMA. Credo anche che mangiare la giusta quantità sia totalmente trascurato. Le donne hanno questa idea sbagliata riguardo al cibo. Per qualche motivo, molte persone hanno questa mentalità del "meno è meglio". Ma è davvero tossico. Avere buone prestazioni durante la routine di allenamento dipende davvero dal nutrire il proprio corpo con abbastanza nutrimento. Ciò significa mangiare abbastanza proteine, carboidrati e grassi.

Che consiglio daresti a chi è appena all'inizio del proprio percorso di fitness?

1. Segui una dieta basata su cibi integrali. Non pensare a cosa puoi eliminare, ma piuttosto a cosa puoi includere di più. E mantieni un rapporto 80/20: 80% sano, 20% "meno sano".

2. Trova una forma di esercizio che ti diverta e che ti faccia venir voglia di continuare.

3. Trova persone con la tua stessa mentalità che ti aiutino a restare responsabile e motivato.

4. Infine, il mio consiglio preferito: sposta l'attenzione su obiettivi basati sulle prestazioni invece che su obiettivi fisici. Essere in grado di correre 5 km, fare una trazione, riuscire a fare uno squat più pesante. Diventa più forte in qualsiasi tipo di movimento ti piaccia fare.

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