Per noi, la corsa è sempre stata molto più che una semplice performance. Come donne, comprendere il proprio corpo, come nutrirlo, come reagisce all'allenamento e quando ascoltarlo è importante tanto quanto la corsa stessa.
Così abbiamo fatto alcune domande a Jaydan sulla corsa al femminile, dall'alimentazione al recupero, fino al modo di affrontare le sfide, capire il proprio ciclo e sentirsi forti.
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C'è una cosa che vorresti che più donne sapessero sulla corsa e sul corpo femminile?
Ogni corpo femminile è diverso: affrontiamo tutte in modo differente gli stress, il carico, l'intensità e la vita. Tuttavia, il corpo femminile è incredibile e ciò che fa per noi è qualcosa che non dovremmo mai dare per scontato.
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Come supporti il tuo corpo prima, durante e dopo una corsa?
Prima: sempre carboidrati. Mai e poi mai allenarsi senza aver fatto il pieno prima.
Durante: gel e bevande idratanti se la sessione dura più di 70 minuti.
Dopo: cercare di assumere qualsiasi forma di proteine e carboidrati il prima possibile.
Inoltre, durante le sessioni, ascolto il mio corpo... se non è la giornata giusta, non cerco di forzare. -
Corri in modo diverso a seconda del punto in cui ti trovi nel ciclo o di come si sente il tuo corpo?
Mmh... penso che ogni ciclo sia diverso. Ho imparato sicuramente a nutrirmi meglio durante il ciclo poiché il corpo richiede più di tutto, ma non penso necessariamente che il mio ciclo abbia un impatto enorme sulla mia corsa, a parte un po' di stanchezza e gonfiore extra. -
Qual è la tua sfida più grande come runner donna e come la affronti?
Penso che sviluppare quella resistenza alla velocità sia la mia sfida più difficile, ma anche la più gratificante. Amo il percorso e non lo darò mai per scontato. Non è una gara per arrivare al traguardo, quindi sfrutterò appieno il fatto di dover superare tutti gli ostacoli lungo la strada. -
Cosa ti fa sentire più forte e sicura di te quando corri?
Penso che credere in me stessa sia uno dei miei strumenti più difficili, ma probabilmente il più potente per farmi sentire al massimo della forza.
Inoltre, un bel completo coordinato e delle buone scarpe da running per dare un tocco di stile aggiungono un tocco piacevole 😂Consigli chiave per le runner
L'esperienza di ogni donna con la corsa è diversa, ma ci sono alcuni aspetti che vale la pena tenere a mente:
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Nutri il tuo corpo. La corsa richiede energia e fornire al corpo il giusto carburante prima e dopo l'allenamento può supportare sia la performance che il recupero.
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Ascolta il tuo corpo. Alcuni giorni ti sentirai forte, mentre altri potrebbero richiedere una sessione più leggera o più recupero.
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Impara a conoscere il tuo ciclo. Il ciclo può influenzare come ti senti, come ti alleni e come recuperi. Invece di seguire un approccio unico per tutte, presta attenzione ai tuoi ritmi personali.
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Non avere fretta. Costruire resistenza, forza e velocità richiede tempo. Il viaggio fa parte del diventare una runner più forte.
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Ricorda perché corri. I progressi e le prestazioni possono essere gratificanti, ma la corsa dovrebbe anche portare gioia, sicurezza e un senso di comunità.
Quando cercare una guida professionale
Sentirsi stanchi dopo una sessione di allenamento impegnativa è normale, ma la stanchezza persistente, gli infortuni ricorrenti, i cambiamenti significativi nel ciclo mestruale o la difficoltà a gestire l'alimentazione per l'allenamento sono aspetti a cui prestare attenzione.
Se qualcosa non ti sembra corretto, prendi in considerazione l'idea di parlare con un professionista sanitario qualificato, un nutrizionista sportivo o un fisioterapista che possa fornirti una guida basata sulle tue esigenze individuali.
Correre dovrebbe essere divertente
La corsa è al centro di KoaKoa, ma non crediamo che ogni corsa debba riguardare la caccia al record personale (PB).
Corri con le amiche. Esplora posti nuovi. Rallenta quando ne hai bisogno. Celebra i piccoli miglioramenti e goditi ciò che il tuo corpo ti permette di fare.
Capire il proprio corpo può aiutarti a diventare una runner più forte, ma può anche aiutarti a costruire un rapporto più sano e piacevole con la corsa.
Alla fine della giornata, la corsa dovrebbe aggiungere qualcosa di positivo alla tua vita e dovrebbe essere divertente.
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