4 benefici del foam rolling e perché fa male ma è un piacere

Sai che ti fa bene, ma o lo ami o ami odiarlo; comunque non puoi negare che faccia male, ma sia un piacere! Qualunque sia la tua posizione, se non hai ancora provato un rullo per massaggi (foam roller) per alleviare qualche fastidioso dolore muscolare, ecco perché dovresti farlo.

Quindi, cos'è il foam rolling? 'Non solo per chi si allena assiduamente, il foam rolling è una forma di automassaggio che ti permette di alleviare tensioni o punti trigger — ovvero zone di muscoli particolarmente contratti, noti anche come nodi muscolari — utilizzando un attrezzo chiamato foam roller.' healthline.com. Il foam rolling è una tecnica di rilascio miofasciale (SMR). Può aumentare l'ampiezza di movimento delle tue articolazioni e aiutare a dare sollievo da infiammazioni, tensioni e dolori muscolari.

Il recupero è importante tanto quanto l'allenamento stesso. Supporta le tue giornate di allenamento con leggings a vita alta, mantieni la freschezza con pantaloncini da corsa o versatili pantaloncini da ciclista con tasche, e trova il sostegno giusto con reggiseni sportivi ad alto sostegno o reggiseni sportivi a sostegno medio. Sentiti bene mentre ti muovi e mentre recuperi.

4 benefici del foam rolling

1. Ridurre dolori e affaticamento muscolare

Se i tuoi muscoli sono rigidi dopo un allenamento, il foam rolling può fornire lo stimolo di cui i muscoli hanno bisogno per rilassarsi. 'La ricerca ha dimostrato che il foam rolling dopo un allenamento intenso può ridurre l'intensità dell'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), quel dolore fastidioso che può comparire 24-48 ore dopo un esercizio intenso.' Il foam rolling migliora la circolazione del sangue ossigenato verso i muscoli affaticati dopo l'esercizio.

2. Aumenta la tua ampiezza di movimento

'Il foam rolling segnala al sistema nervoso parasimpatico di rilassare i muscoli e i tendini su cui stai passando il rullo. Mentre questi tessuti si rilassano, le fibre passano da uno stato contratto a uno allungato. Questo può aumentare l'ampiezza di movimento intorno all'articolazione controllata dai muscoli, migliorando la mobilità e ottimizzando il movimento' - The Manual

3. Aumenta la circolazione

Facendo foam rolling, aumenti l'afflusso di sangue ai tessuti su cui lavori con il rullo. 'Poiché il sangue trasporta ossigeno, glucosio e altri nutrienti di cui i muscoli e i tessuti connettivi hanno bisogno per contrarsi e ripararsi, aumentare il flusso sanguigno favorisce l'apporto di nutrienti vitali e può massimizzare la funzione e il recupero. Se hai un infortunio o sei dolorante dopo un allenamento, il foam rolling può aiutare a favorire la rimozione dei prodotti di scarto infiammatori, inondando questi tessuti di nutrienti freschi e facendo circolare le tossine.' - The Manual

4. Ti aiuta a rilassarti

Usare un foam roller stimola la sensazione di un massaggio, che può aumentare il tuo benessere generale e la soddisfazione post-allenamento. Il foam rolling ti permette di provare sensazioni di relax, sollievo dallo stress e dalla tensione e può avere un miglioramento positivo sul tuo umore generale.

Come scegliere un foam roller

Foam roller liscio

Realizzato in schiuma densa in un cilindro liscio. Sono meno intensi di un rullo testurizzato e offrono una pressione uniforme.

Foam roller testurizzato

Realizzato con protuberanze e scanalature. Sono più intensi e vengono utilizzati per lavorare più a fondo nei muscoli per sciogliere nodi e tensioni.

Foam roller vibrante

Combina gli effetti vibranti di una pistola massaggiante in un rullo per migliorare la circolazione, il rilassamento muscolare e il recupero terapeutico.

Il foam rolling ha così tanti grandi benefici e può essere una fantastica aggiunta alla tua routine di recupero post-allenamento.