Pronta per la tua prima maratona?

Hai raggiunto gli obiettivi dei 5k e dei 10k, hai superato la mezza maratona e ora è arrivato il momento di allacciarti le scarpe per l'evento principale. Forse hai guardato dal bordo del percorso amici e parenti tagliare il magico traguardo dei 42,2 km e hai pensato che sarebbe fantastico far parte di una maratona!

Ciò che molti non realizzano è l'impegno di tempo richiesto per partecipare a una maratona. Il tempo è letteralmente il dono migliore che puoi farti quando si tratta di allenarsi per una maratona. Che si tratti di alzarsi un po' prima o di ritagliarsi quel tempo extra dopo il lavoro. Detto questo, ecco il numero 1.

Ciò che indossi su strada fa la differenza. Resta comoda con i leggings a vita alta, goditi la libertà dei pantaloncini da corsa o dei pratici pantaloncini da ciclista con tasche, e scegli un supporto affidabile con i reggiseni sportivi ad alto impatto o i reggiseni sportivi a medio impatto. L'abbigliamento giusto ti aiuterà a concentrarti sui chilometri, non sul disagio.

1. L'allenamento potrebbe occupare la tua vita per un po'

La corsa lunga della domenica o del sabato diventerà la norma per alcuni. Dedicherai tempo a pianificare il percorso. Potresti persino ritrovarti a saltare quell'evento a tarda notte perché "domani ho una corsa lunga". Mettiti in contatto con alcuni dei tuoi gruppi di corsa locali e trova dei compagni di corsa che si stanno preparando per la stessa maratona. I compagni di corsa possono rendere quelle lunghe distanze più divertenti e potrai fare amicizie fantastiche lungo i chilometri.

2. Testa la tua strategia di alimentazione e idratazione durante gli allenamenti e non provare nulla di nuovo il giorno della gara

Può volerci un po' per determinare cosa funziona per te in termini di alimentazione e idratazione. Forse preferisci una strategia basata su gel e liquidi piuttosto che su cibi solidi. È meglio provare diverse opzioni durante gli allenamenti, in modo da poter eliminare tutto ciò che non funziona e avere tutto sotto controllo quando arriverà il giorno della gara.

3. Ciò che indossi conta... molto!

LO SFREGAMENTO È REALE... è proprio uno dei motivi per cui abbiamo iniziato KoaKoa. Regola n. 1: niente di nuovo il giorno della gara! Quando passi così tante ore a correre, madre natura può metterti di fronte a molte situazioni diverse, quindi è meglio trovare l'abbigliamento che funziona per te, indipendentemente dalle condizioni. Se stai testando una cintura da corsa o uno zaino idrico, assicurati di averli usati alcune volte prima del giorno della gara per ridurre al minimo qualsiasi disagio.

4. Il periodo di scarico è tuo amico

Una volta terminati tutti i lunghi, inizierai a ridurre il carico qualche settimana prima della gara. Può essere molto allettante voler spingere ancora, ma questo periodo di scarico è davvero importante per il giorno della gara. Fidati del tuo programma e aggiungi un po' di camminata e stretching se ti senti irritabile. Qualsiasi sforzo intenso, come cercare di battere il proprio record personale o allenamenti di forza estremi, non ti farà alcun favore il giorno della gara.

5. L'allenamento ti porterà fin lì, la grinta ti farà arrivare in fondo

Molte cose sono fuori dal tuo controllo, quindi sii pronta a tutto. A meno che tu non sia tra gli atleti d'élite, il tuo obiettivo dovrebbe essere divertirti e tagliare il traguardo sulle tue gambe. Che tu sia una runner super veloce o che tu impieghi più di 5 ore, potresti "sbattere contro il muro" e inizieranno i giochi mentali. Sei più forte di quanto pensi, concediti delle pause camminando quando ne hai bisogno, trova un altro corridore con cui condividere la fatica, percorri qualche chilometro insieme e interagisci con il pubblico per mantenere alto il morale. Essendo la tua distanza più lunga di sempre, dovrai scavare a fondo negli ultimi 5-10 km. Quella sensazione quando tagli il traguardo vale al 1000% tutto lo sforzo!

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