Il mio errore di allenamento numero uno e come l'ho risolto

15 febbraio 2021

My Number One Training Mistake And How I Fixed It

Quando abbiamo iniziato a correre, abbiamo cominciato ad accumulare chilometri a settimana e ne eravamo piuttosto orgogliosi. Beh, inutile dire che le gambe erano piuttosto doloranti dopo una corsa lunga e hanno iniziato a presentarsi piccoli fastidi. Una fitta al ginocchio, alle caviglie e tutta una serie di piccole cose.

Il nostro errore: niente allenamento di forza, mobilità o stretching... zero, nada, niente (eravamo dei completi neofiti della corsa). Eravamo così presi dal pensare di andare alla grande con tutti quei nuovi chilometri che abbiamo completamente trascurato tutto ciò che ho elencato. Il nostro tempo di recupero tra una corsa e l'altra era più lungo di quanto avrebbe dovuto essere e abbiamo iniziato a subire infortuni più gravi.

Alla fine abbiamo iniziato ad allenarci con un coach che ci ha dato tutte le informazioni sul perché dovessimo includere l'allenamento di forza. Inizialmente sembrava così scoraggiante aggiungere tutto questo allenamento extra oltre alla corsa. Mi passavano per la testa circa un milione di scuse: non abbiamo tempo, è troppo, non siamo atleti "pro". Mi sono resa conto che non avevo problemi a scorrere il telefono per 30 minuti o a guardare una serie su Netflix, ma mi lamentavo per una sessione di forza di 30 minuti. Ci alleniamo 7 giorni su 7 con 5 giorni di corsa e 2-3 sessioni di forza. Se sentiamo di aver bisogno di un giorno di riposo, lo prendiamo, ma l'allenamento di forza ci ha permesso di mantenere questo programma di corsa in modo piuttosto confortevole.

Aggiungere l'allenamento di forza al nostro programma di fitness ha CAMBIATO LE REGOLE DEL GIOCO. Non solo siamo diventati più forti, ma siamo riusciti a mantenere un'intensità più elevata nelle nostre corse veloci, il che ci ha aiutato ad aumentare la velocità. Il nostro tempo di recupero tra una corsa e l'altra è migliorato e, nel complesso, ci siamo sentiti semplicemente meglio. Nel tempo abbiamo iniziato ad aggiungere anche lo yoga e l'uso del foam roller vibrante alla nostra routine.

Sebbene questa sia stata la mia esperienza personale, penso decisamente che possa essere applicata alla maggior parte dei percorsi di fitness. Impariamo costantemente e ascoltare il proprio corpo è uno dei modi più importanti per capire cosa è giusto per te.

Vuoi aggiungere più allenamento di forza e flessibilità alla tua routine di esercizi? Ecco alcuni consigli: