Sappiamo che a volte la parte più difficile dell'iniziare a correre è proprio non sapere da dove cominciare. Non sapere quanto spesso correre, per quanto tempo o a quale ritmo dovresti farlo.
Il nostro modo di correre è cambiato completamente quando abbiamo ingaggiato un allenatore. Abbiamo un fantastico coach, Brendan - di Fitness From Africa. Vive a Johannesburg, ma grazie alla tecnologia moderna tutti i nostri programmi e l'allenamento di forza sono basati su un'App e facili da consultare. Con un programma adeguato, che include allenamenti di velocità e di forza, siamo diventati più veloci e più forti. Abbiamo sempre un obiettivo, una gara o una distanza su cui lavorare, che per noi personalmente è il modo migliore di allenarsi.
Abbiamo collaborato con Brendan per creare questo programma di allenamento di 10 settimane per i 5 km. È pensato per chi corre già un po', ma non copre distanze elevate. Ogni persona ha un ritmo diverso, quindi abbiamo incluso una scala RPE (tasso di sforzo percepito) per darti un'indicazione dello sforzo richiesto per quella sessione. Le prime due settimane sono solo una forma di allenamento di base prima di introdurre l'allenamento di velocità. Quindi, per le prossime 10 settimane, avrai un personal trainer per la corsa.
Sfida KoaKoa 5k
*Vinci un buono KoaKoa da 1000 Rand
A causa del lockdown al momento non ci sono gare su strada, quindi stiamo organizzando la Sfida KoaKoa 5k per incoraggiarvi. Tutto ciò che devi fare per partecipare è:
- Se non hai un orologio fitness, scarica l'App Strava sul tuo telefono. Potrai registrare tutti i tuoi dati di corsa qui.
- Inizia ad allenarti con il nostro programma per i 5 km lunedì 6 luglio.
- Taggaci durante il tuo allenamento e nel "giorno della gara" una volta che avrai completato i tuoi 5 km. Il vincitore sarà scelto in base al completamento della sfida e non al tempo.
- Corri la "gara" dei 5 km sabato 12 settembre e condividi la tua corsa con noi su Instagram.
Qui sotto trovi il programma di allenamento scaricabile. Salvalo sul tuo telefono o stampalo per tenerlo a casa.
4 commenti
Hi Kim
This program is geared towards people who already do a bit of running and are looking to improve their pace :). As everyone’s pace is different you run according to the Rate of Perceived Exertion – which is different for everyone. That’s why the program starts off on time and then moves to distance. So in the beginning you run according to the time with the pace as indicated and then move into distance. You definitely don’t need to be able to run 6min per/k in the beginning. The speed training in the following weeks will start improving your pace. There are some great beginner running programs out there as well if you don’t feel this is the right fit for now.
Hope this helps! :)
Hi Stacy
You can join our running club on Strava – KoaKoa Active and your training sessions will be automatically shared with us. You can also just tag us on Instagram. On race day also please share your finish time with us to be entered into the giveaway. :)
Hi 👋
How do we sign up for the 5km challenge on the 12th of September?
Or do we just run it and record it?
Thank you 🌻
Awesome initiative!
Except this assumes that I can start at 6 min per km. I wanted to ask a friend to join – who can’t run at that pace yet – and so it felt to her that the programme wasn’t inclusive/made for her.