11 consigli per chi inizia a correre di Laura Murphy
Quando si tratta di migliorare la propria forma fisica in generale, nulla accade da un giorno all'altro e questo è particolarmente vero per la corsa. La costanza è fondamentale e prendere l'impegno iniziale di voler tornare in forma è un ottimo punto di partenza.
Ho iniziato a correre quando avevo 7 anni, quindi sono stata fortunata che abbia sempre fatto parte della mia vita. Uso la corsa come forma di meditazione e anche come un momento per sfidare e spingere me stessa. Capisco bene che la corsa possa essere una relazione di amore/odio, ma una volta superato l'ostacolo iniziale su come iniziare, può diventare un viaggio da portare avanti nella tua vita. Il programma di allenamento di 10 settimane per i 5 km di Koa Koa Active è un modo fantastico per dare il via alla tua corsa o per riprenderla.
Se potessi dare un consiglio a qualcuno che è alle prime armi con la corsa, sarebbe........'abbi pazienza'
Ho compilato 11 consigli per i principianti e anche per coloro che hanno bisogno della motivazione per ricominciare.
I migliori consigli:
3. Rendila un'abitudine piuttosto che una seccatura - anche se esci solo per pochi minuti al giorno, tutti quei minuti si sommeranno rendendoti più in forma. Avere un programma come quello di Koa Koa Active è un ottimo modo per rimanere motivati.
4. Punta alla distanza piuttosto che al tempo - rallenta, non stressarti per il ritmo o il tempo, sii paziente. Prova con 1 chilometro e costruisci lentamente partendo da lì.
"Lo stretching è una parte vitale del recupero."
6. Unisciti a un club di podismo - Sebbene al momento abbiamo restrizioni sull'allenamento di gruppo, è qualcosa a cui potresti puntare in futuro. È una grande motivazione avere un allenatore che ti dice cosa fare e avere un gruppo di allenamento. Dai un'occhiata a Fitness from Africa se vuoi iniziare con un allenatore di corsa.
7. Tieni un diario di allenamento - questo è un metodo infallibile per motivarti col passare delle settimane. È come celebrare una piccola vittoria ogni settimana.
8. Non trascurare altri tipi di allenamento - come l'allenamento di resistenza; abbiamo tutti bisogno di muscoli per diventare più forti durante la corsa e anche per proteggere le ossa. Inoltre, gli esercizi di attivazione per i glutei sono essenziali per prevenire gli infortuni.
9. Ricorda perché hai iniziato - è molto importante ricordare perché volevi iniziare in primo luogo. Che si tratti di perdita di peso, tonificazione, guadagno di velocità o di resistenza, ricordalo sempre.
10. Stabilisci un obiettivo- se hai un obiettivo in mente, sarai più propenso a mantenere la motivazione, soprattutto se è qualcosa di concreto, come la gara sfida dei 5 km tra 9 settimane.
11. Giorni di riposo - sono essenziali per il recupero; strafare rallenterà solo i tuoi progressi.
"Una corsa può cambiare la tua giornata, molte corse possono cambiare la tua vita"
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