6 motivi per iniziare l'allenamento di forza

Gli studi dimostrano che l'allenamento della forza può apportare benefici al cuore, migliorare l'equilibrio, rafforzare ossa e muscoli e aiutarti a perdere o mantenere il peso. Secondo l'American Heart Association - l'allenamento della forza, noto anche come allenamento con i pesi o di resistenza, è un'attività fisica progettata per migliorare la forza e la forma fisica muscolare esercitando uno specifico muscolo o gruppo muscolare contro una resistenza esterna, inclusi pesi liberi, macchine isotoniche o il proprio peso corporeo.

L'allenamento della forza non è solo per i culturisti che sollevano pesi in palestra. Un regolare allenamento della forza o di resistenza è adatto a persone di tutte le età e livelli di fitness.

Secondo Healthline, questi sono i principali tipi di allenamento della forza:

• Ipertrofia muscolare. Noto anche come potenziamento muscolare, questo tipo di allenamento della forza utilizza pesi da moderati a pesanti per stimolare la crescita muscolare.
• Resistenza muscolare. Si riferisce alla capacità dei muscoli di sostenere l'esercizio per un periodo di tempo. L'allenamento per aumentare la resistenza muscolare solitamente comporta un numero elevato di ripetizioni utilizzando pesi leggeri o il peso corporeo.
• Circuit training. Durante questa forma di condizionamento total-body, si eseguono vari esercizi in sequenza con poco o nessun riposo tra loro.
• Forza muscolare massima. Questo tipo di esercizio prevede basse ripetizioni (solitamente 2-6) e pesi pesanti per migliorare la forza complessiva. È consigliato soprattutto agli atleti esperti che hanno padroneggiato la tecnica.
• Potenza esplosiva. Questo allenamento combina potenza e velocità per migliorare la produzione di forza. È solitamente utilizzato dagli atleti allenati per migliorare la capacità di eseguire movimenti esplosivi nel loro sport.

Ecco 6 motivi per cui dovresti iniziare l'allenamento della forza:

1. Dire l'ovvio: ti rende più forte

Diventare più forti non aiuta solo con la forma fisica e l'allenamento, ma anche con le attività quotidiane, come trasportare pesanti borse della spesa o correre per lavoro o con i propri figli. Preservando la massa muscolare magra, supporta anche gli atleti di resistenza.

2. Riduce il rischio di infortuni

Probabilmente uno dei migliori effetti collaterali dell'allenamento della forza. L'allenamento della forza aiuta a migliorare la forza, l'ampiezza di movimento e la mobilità di muscoli, legamenti e tendini. Questo può rinforzare la struttura intorno alle articolazioni principali come ginocchia, anche e caviglie per fornire una protezione aggiuntiva contro gli infortuni.

3. Promuove una maggiore mobilità e flessibilità

Contrariamente alla credenza popolare, l'allenamento della forza può renderti più flessibile. L'allenamento della forza aumenta l'ampiezza di movimento articolare (ROM), consentendo una maggiore mobilità e flessibilità.

4. Migliora l'umore

Siamo assolutamente d'accordo su questo. Praticare regolarmente l'allenamento della forza può aiutare a migliorare l'umore e la salute mentale generale. Sappiamo tutti che l'esercizio rilascia endorfine e può sicuramente contribuire a favorire un umore positivo.

5. I tuoi progressi sono più evidenti

Quando inizi, i pesi possono sembrare impossibili da sollevare, ma con un allenamento della forza regolare vedrai quanto velocemente potrai aumentare i carichi e raggiungere i tuoi obiettivi.

6. Puoi farlo in meno di 30 minuti

Da runner - la maggior parte del mio allenamento settimanale consiste nella corsa - è molto gestibile inserire due sessioni di forza da 30 minuti nel mio piano di allenamento. Secondo Runner's Times, meno può decisamente essere meglio per l'allenamento della forza, con 30-60 minuti che sono più che sufficienti.

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