5 modi per evitare infortuni durante la corsa ora che corriamo tutti di più

Una cosa che questo lockdown ha fatto è evidenziare quanto sia importante l'esercizio fisico. È stato incredibile vedere quante persone che non correvano quasi mai abbiano iniziato a farlo. Sebbene sia fantastico, può anche portare a infortuni se si fa troppo, troppo presto. Ecco 5 semplici modi per evitare infortuni durante la corsa.

1. Trovare e mantenere la scarpa da corsa giusta

Anche se una bella scarpa è fantastica per le foto su Instagram, le tue scarpe da corsa devono sostenerti adeguatamente per quei molti chilometri. Trovare la scarpa giusta richiederà molti tentativi ed errori e dipenderà dalle preferenze personali: se preferisci molta ammortizzazione o una suola più rigida. Il personale nei negozi specializzati è estremamente disponibile e può darti molti consigli sul paio di scarpe più adatto a te.

2. Aumenta la distanza lentamente

Uno degli errori più grandi che le persone commettono correndo è fare troppo, troppo presto, e questo è uno dei fattori principali che portano a infortuni durante la corsa. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi al movimento costante e all'impatto della corsa. Una delle cose migliori che puoi fare è inserire il cross training nel tuo programma di corsa per aumentare la forza dei tuoi muscoli e delle tue articolazioni. Il fitness aerobico aggiunto aiuterà la tua forma fisica e la tua capacità di iniziare a correre più lontano e più a lungo.

3. Ascolta il tuo corpo

Quando esci per una corsa, ascolta il tuo corpo. Spesso gli infortuni iniziano come piccoli fastidi. Può esserci un po' di disagio durante la corsa, il che è del tutto normale, e siamo tutti un po' colpevoli di ignorare il dolore, ma se qualcosa non ti sembra a posto, devi ascoltare il tuo corpo. Se questo significa fermarsi per fare stretching, fare pause camminando o prendersi qualche giorno di riposo per evitare infortuni, allora va benissimo. I giorni di riposo sono estremamente importanti per permettere ai muscoli di recuperare e sono importanti tanto quanto i giorni di chilometraggio.

4. Lavora sulla forza del core

Avere un core forte è una delle cose migliori per la corsa. Aiuta la stabilità e mantiene il corpo equilibrato e in posizione eretta. Dai un'occhiata al nostro fantastico allenamento di 10 minuti per gli addominali qui.

5. Stretching e foam rolling

Mentre corri, i tuoi muscoli si allungano e si contraggono costantemente. Questo può renderli tesi, causare dolore e limitare la mobilità. Sebbene le opinioni varino riguardo allo stretching, noi lo includiamo in quasi tutte le nostre corse e allenamenti di forza. Lo stretching e l'uso del foam roller possono aiutare ad alleviare la rigidità delle articolazioni e dei muscoli dopo una corsa.

Sebbene sia impossibile garantire che non ti farai mai male correndo, puoi essere proattivo nel bilanciare la tua corsa con i passaggi sopra indicati per cercare di impedire che piccoli fastidi, dolori o indolenzimenti si trasformino in infortuni.