In un mondo perfetto saremmo tutti mattinieri. A casa mia sono l'unica, persino il mio cane si rigira nel letto quando mi alzo. Essere una persona mattiniera offre tantissimi vantaggi. Puoi essere più produttivo e portare a termine molte più cose, puoi ritagliarti più tempo per te stesso senza avere fretta, il che può aiutare seriamente a gestire i livelli di stress.

1. Riduci il tempo trascorso davanti allo schermo la sera

Devi stabilire un orario limite per telefono, tablet, TV... La maggior parte di noi trascorre le giornate guardando schermi, quindi la cosa può confondere il cervello. Molti di noi usano il telefono come sveglia, ma cerca di trasformare la tua stanza in un santuario del sonno. Prova a limitare il contatto con gli schermi almeno un'ora prima di andare a dormire e, se devi proprio usare il telefono, abbassa la luminosità.

2. Crea un accogliente rituale serale

Amo le mie poche ore prima di andare a dormire. Dopo la doccia, mi preparo un tè con latte d'avena e mi raggomitolo con il mio Kindle, lontano dal telefono. Qualunque cosa tu scelga, assicurati che sia un'attività che puoi svolgere quotidianamente e che sia un'esperienza rilassante, lontana dalla routine quotidiana: il tuo corpo si abituerà a questa abitudine e saprà quando è il momento di rilassarsi e andare a dormire.

3. Fai esercizio fisico quando ti svegli

Faccio una forma di esercizio ogni mattina. È il modo più rapido per eliminare le tossine dal corpo, far scorrere le endorfine e risollevare istantaneamente l'umore. Imposta la giornata, ti dà più energia, aiuta il metabolismo e ti spinge a mangiare in modo più sano, il che favorirà i tuoi ritmi del sonno.

4. Lascia entrare la luce

Che sia luce artificiale o naturale, lasciala entrare. La luce è importante perché comunica al tuo corpo di iniziare a svegliarsi e di smettere di produrre melatonina, l'ormone che aiuta a regolare il sonno.

5. Prepara l'abbigliamento la sera prima

Che tu debba andare al lavoro o in palestra, prepara il tuo abbigliamento la sera prima. L'intero completo, dall'intimo ai calzini e alle scarpe. Ti sentirai più preparato ad affrontare la giornata e guadagnerai qualche minuto in più al mattino.

6. Muoviti il prima possibile

Anche se può essere allettante restare a letto a controllare il feed, cerca di alzarti il prima possibile e muoverti verso la cucina per un bicchiere d'acqua o per vestirti. Lasciarsi andare all'ozio a letto può far prendere il sopravvento al torpore. Sarà difficile all'inizio: alzati nel momento stesso in cui ti svegli.

7. Abbi sempre qualcosa da attendere con impazienza

Non aspettare il venerdì per essere entusiasta della tua giornata: pianifica la tua settimana in modo da avere qualcosa di divertente da attendere. Un caffè con un amico, quell'ultimo bestseller o una passeggiata sulla spiaggia con il tuo amico peloso. Pianifica attività piacevoli durante la settimana, così avrai un motivo per saltare giù dal letto.

Cambiare la propria routine quotidiana può essere difficile: piccoli cambiamenti quotidiani fanno una grande differenza a lungo termine. Immagina di avere un'ora in più al mattino per quell'allenamento, per leggere o per quel momento speciale dedicato solo a te.

Potrebbe essere un po' scomodo all'inizio, ma ne varrà assolutamente la pena a lungo termine!