Gli allenamenti a digiuno sono diventati di moda per chi spera di bruciare i grassi e “hackerare” il metabolismo. Ma per le donne, allenarsi a stomaco vuoto potrebbe rivelarsi controproducente.
Molti studi hanno evidenziato importanti differenze di genere nel modo in cui il corpo risponde al digiuno e all'esercizio fisico. Queste ricerche, che includono approfondimenti su metabolismo e ormoni, spiegano che mentre l'allenamento a digiuno può portare benefici ad alcuni uomini, nelle donne può aumentare gli ormoni dello stress come il cortisolo, potenzialmente alterando il ciclo mestruale, il sonno e il recupero. Livelli elevati di cortisolo possono inoltre rendere più difficile costruire massa muscolare o perdere il grasso ostinato: l'esatto opposto degli obiettivi di fitness di molte donne.
Il corpo femminile è più sensibile alla disponibilità energetica a causa dell'equilibrio degli ormoni riproduttivi. Esercitarsi senza carburante può segnalare al corpo che è sotto stress o in uno stato di carestia, portando ad adattamenti ormonali che rallentano il metabolismo e compromettono i progressi. Quindi, mentre gli uomini bruciano facilmente i grassi in stato di digiuno, le donne non lo fanno e potrebbero persino aumentare la massa grassa.
Invece degli allenamenti a digiuno, le donne otterranno risultati più positivi consumando un piccolo pasto o uno snack pre-allenamento – anche qualcosa di semplice come un frutto o un caffè macchiato, se è presto al mattino – per tenere sotto controllo gli ormoni dello stress e sostenere le prestazioni.
Se sei una donna che punta a una perdita di grasso sostenibile, all'aumento della massa muscolare o semplicemente a una buona salute, vale la pena riconsiderare se l'allenamento a digiuno stia aiutando o ostacolando i tuoi risultati.
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Riferimenti:
Huberman Lab Podcast, Episodi su Metabolismo e Ormoni (es. “Using Science to Optimize Fat Loss,” 2023)
Scritto da healthywith_zoe
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